La constipation est un trouble digestif fréquent qui est caractérisé par des selles rares et dures. Elle affecte la qualité de vie et le confort au quotidien, et est souvent liée à un manque de fibres dans l’alimentation. Elle peut être aussi due à une hydratation insuffisante ou à une mauvaise hygiène de vie et est susceptible de ralentir le fonctionnement du colon. Il est donc impératif de réviser votre assiette pour retrouver un transit régulier. Voici quels aliments privilégier et surtout lesquels éviter pour ne pas aggraver le mal.
Quels sont les aliments qui aggravent la constipation ?
Certains produits consommés régulièrement ralentissent considérablement le système digestif et durcissent les selles. Ces aliments sont en effet souvent pauvres en fibres, ou au contraire trop riches en certains composés qui perturbent le passage dans l’intestin.
Ainsi, les céréales raffinées telles que le riz blanc où les pâtes faites avec de la farine blanche ont perdu la majorité de leurs fibres. L’absence de fibres empêche les sels de se former correctement et de retenir l’eau : c’est la raison pour laquelle elles sont plus compactes et difficiles à faire progresser dans le colon.
C’est également le cas de la farine blanche utilisée dans les viennoiseries et dans certains pains. Il est donc recommandé de les remplacer par des équivalents complets pour stimuler le transit. Il faut par ailleurs noter qu’une alimentation trop riche en graisses saturées mettra le système intestinal à rude épreuve. De fait, ces lipides affectent et ralentissent le processus de vidange de votre estomac, ainsi que la digestion.
Enfin, les fromages à moisissures internes, ceux fermentés, ou certains fromages à pâte dure, de même que les viandes grasses ou à fibres longues, sont réputés pour être constipants chez certaines personnes. On rappelle aussi qu’il faut éviter la consommation de l’alcool pour ne pas déshydrater le corps. Abuser des boissons gazeuses et du thé ou du café peut aussi être problématique.
Que faire pour un soulagement intestinal rapide ?
Face à la constipation, quelques gestes simples et des remèdes naturels peuvent apporter un soulagement immédiat tout en accélérant la progression des selles.
Pour commencer, vous devez boire de l’eau en quantité suffisante soit au moins 1,5 l d’eau par jour. Les fibres alimentaires ont en effet besoin d’eau pour gonfler et pour améliorer le volume du bol fécal tout en facilitant le travail du côlon.
Les soupes, les bouillons et les tisanes peuvent participer à cette hydratation essentielle. Vous pouvez aussi miser sur quelques aliments pour relancer votre transit :
- les pruneaux ;
- le kiwi vert ;
- les graines de lin ou de chia ;
- l’huile d’olive prise à jeun ;
- les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches.
Pour améliorer durablement votre santé et éviter les troubles associés au syndrome de l’intestin irritable, faites intervenir dans votre mode de vie une activité physique régulière. De fait, la sédentarité aura pour effet de ralentir votre colon. Par conséquent, vous pouvez faire quelques minutes de marche quotidienne, de la gymnastique à bout nominal ou des exercices légers pour accompagner votre alimentation riche en fruits et légumes et votre hydratation quotidienne.
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Gourmande de nature et nutritionniste diplômée, Julie Durand décode la nutrition et propose des astuces pour une alimentation saine sans se priver.
