Les tendinites, affectant couramment l’épaule et le genou, sont des inflammations douloureuses du tendon. Elles sont causées par des mouvements répétitifs ou une surutilisation des tendons. Ces blessures, bien qu’elles soient fréquentes, peuvent entraver la mobilité et la qualité de vie des personnes atteintes si les bonnes mesures ne sont pas prises. Il est alors important de maîtriser les approches de traitements les plus efficaces qui puissent exister. Comment traiter de manière optimale la tendinite, particulièrement celle de l’épaule ou du genou ? C’est à cette question que nous allons répondre dans cet article.
Sommaire
Qu’est-ce que la tendinite ?
La tendinite est une inflammation ou une irritation des tendons, c’est-à-dire des structures fibreuses qui relient les muscles aux os. Cette inflammation s’exprime par des douleurs et une sensibilité autour de l’articulation affectée. Au niveau de l’épaule, la tendinite affecte généralement les tendons de la coiffe des rotateurs, ce qui limite les mouvements du bras. Au niveau du genou, elle affecte fréquemment le tendon rotulien, important pour la flexion et l’extension de la jambe. Les causes de la tendinite sont nombreuses et incluent :
- Une surutilisation des articulations ;
- Des mouvements intenses répétitifs qui exercent une pression sur les tendons ;
- Une mauvaise posture ou technique lors des activités physiques intenses ;
- Un traumatisme direct ou un choc sur la zone concernée ;
- L’évolution de l’âge réduisant l’élasticité des tendons ;
- Une faiblesse ou un déséquilibre musculaire.
Quels sont les symptômes de la tendinite ?
Les symptômes de la tendinite varient en fonction de la zone du corps affectée, mais les douleurs sont omniprésentes. Au niveau de l’épaule, la tendinite se manifeste par des douleurs aiguës ou sourdes autour de la coiffe des rotateurs. Ces douleurs sont plus intenses lors des mouvements du bras au-dessus de la tête. Les douleurs peuvent irradier vers le bras ou le cou, ce qui limite la mobilité et rend des activités simples comme se peigner ou s’habiller difficiles.
Au niveau du genou, la tendinite est qualifiée de rotulienne, car elle provoque une douleur sous la rotule. C’est la partie de notre corps qui est beaucoup plus exposée à cette affection des articulations. La douleur est généralement ressentie lors de la montée ou la descente des escaliers, de la course, ou de la flexion prolongée. Une raideur matinale, une sensibilité à la palpation et parfois un gonflement accompagnent ces douleurs. Que ce soit pour la tendinite à l’épaule ou au genou, la douleur s’intensifie avec l’effort et diminue au repos, mais peut devenir chronique si elle n’est pas traitée.
Comment soulager la tendinite du genou ou de l’épaule ?
Le soulagement de la tendinite de l’épaule ou du genou passe par l’adoption d’une approche multimodale comme dans le cas de nombreux problèmes de santé. Le repos est le premier point à prendre en compte, car il est important pour réduire l’inflammation des tendons. Vous devez donc éviter toutes activités susceptibles d’aggraver la douleur. L’application de glace sur la partie affectée pendant 15 à 25 minutes 2 à 3 fois par jour peut aider à diminuer l’inflammation.
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène peuvent être prescrits pour soulager la douleur. La physiothérapie, en raison de sa capacité à renforcer les muscles environnants et à améliorer la flexibilité, peut être adoptée pour réduire la tension sur le tendon. Des étirements doux et des exercices de renforcement spécifiques sont recommandés. Le port d’une orthèse ou d’un bandage pour stabiliser l’articulation peut être également adopté. Enfin, des massages et des techniques de relaxation musculaire peuvent aussi contribuer à réduire les tensions et améliorer la récupération.
